Упражнения, воркауты

Привести фигуру в идеальное состояние: лучшие быстрые методики, диеты, упражнения.

Модератор: Наталья75

Упражнения, воркауты

Новое сообщение Elena » 30 авг 2013, 20:21

Девушки-красавицы желающие похудеть и привести свою фигуру в порядок , давайте тут делиться своими результатами и рецептами стройного тела... кто в отличной форме пишите и делитесь как добились такого результата выкладывайте фото до и после, чтобы мы могли равняться на Вас )))... все свои сброшенные граммы, килограммы ,сантиметры тоже пишем сюда будем вместе общими усилиями добиваться стройных и подтянутых тел я думаю у нас все получится)))))!!!!! ;) ;) ;)
Аватара пользователя
Elena
Бывалый
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 28 янв 2012, 20:40

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 30 авг 2013, 20:30

ой, ну с почином нас!
Лен, ты спортом с детства занимаешься или когда осознала? меня папа гонял с детства бегать и обливаться-закаляться. В школе физру не любила, так как не было душа и переодеваться в потной раздевалке меня убивало! В секции я в какие только не ходила, даже на греблю))) Но по-настоящему, что такое спорт я поняла только после 30-ти, когда заметила, что обмен веществ стал замедляться и замедляться...а подстегнуть его можно только спортом.
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 30 авг 2013, 20:33

больше всего хоца себя в порядок привести именно накануне ДС))
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Лисичка » 30 авг 2013, 20:34

иногда спорт калечит....я конькобежным занималась в детстве) заработала плоскостопие и сколиоз немного) зря только записалась туда)) зато на любых коньках могу кататься) и задом и передом и с поворотами и по всякому)))
Изображение Изображение Изображение

Я хочу быть контрольным...выстрелом....и последним..твоим...признанием..
Аватара пользователя
Лисичка
Авторитет
 
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 08 фев 2012, 12:00
Откуда: Тверь

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Лисичка » 30 авг 2013, 20:34

Ирина А. писал(а):больше всего хоца себя в порядок привести именно накануне ДС))

ага!!!! и придти шикарная как фотомодель, чтоб муж офигел)))
Изображение Изображение Изображение

Я хочу быть контрольным...выстрелом....и последним..твоим...признанием..
Аватара пользователя
Лисичка
Авторитет
 
Сообщения: 301
Зарегистрирован: 08 фев 2012, 12:00
Откуда: Тверь

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Elena » 30 авг 2013, 20:50

Ирина А. писал(а):ой, ну с почином нас!
Лен, ты спортом с детства занимаешься или когда осознала? меня папа гонял с детства бегать и обливаться-закаляться. В школе физру не любила, так как не было душа и переодеваться в потной раздевалке меня убивало! В секции я в какие только не ходила, даже на греблю))) Но по-настоящему, что такое спорт я поняла только после 30-ти, когда заметила, что обмен веществ стал замедляться и замедляться...а подстегнуть его можно только спортом.


да, я спортом с детства занималась..в школе по физре у меня всегда пятерка была... на соревнования отправляли ..а вот с учебой проблемы были...поэтому я всегда мечтала на спортфаке учиться родители были против..поэтому когда я закончила, то что хотела мама вручила ей диплом ,потом то что папа ,ему подарила и только после этого уже поступила на Факультет Физической Культуры и Спорта.... моя мечта сбылась!!! сейчас на 4ом курсе еще два года осталось))))
Аватара пользователя
Elena
Бывалый
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 28 янв 2012, 20:40

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 30 авг 2013, 20:56

Лисичка писал(а):иногда спорт калечит....я конькобежным занималась в детстве) заработала плоскостопие и сколиоз немного) зря только записалась туда)) зато на любых коньках могу кататься) и задом и передом и с поворотами и по всякому)))

поди и придатки застудила? не? говорят, фигуристки и конькобежки страдают по женски...
Круто- уметь круто кататься на коньках! сейчас столько катков, где можно себя показать!
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 30 авг 2013, 20:57

Elena писал(а):
Ирина А. писал(а):ой, ну с почином нас!
Лен, ты спортом с детства занимаешься или когда осознала? меня папа гонял с детства бегать и обливаться-закаляться. В школе физру не любила, так как не было душа и переодеваться в потной раздевалке меня убивало! В секции я в какие только не ходила, даже на греблю))) Но по-настоящему, что такое спорт я поняла только после 30-ти, когда заметила, что обмен веществ стал замедляться и замедляться...а подстегнуть его можно только спортом.


да, я спортом с детства занималась..в школе по физре у меня всегда пятерка была... на соревнования отправляли ..а вот с учебой проблемы были...поэтому я всегда мечтала на спортфаке учиться родители были против..поэтому когда я закончила, то что хотела мама вручила ей диплом ,потом то что папа ,ему подарила и только после этого уже поступила на Факультет Физической Культуры и Спорта.... моя мечта сбылась!!! сейчас на 4ом курсе еще два года осталось))))

у меня муж закончил институт физ-ры и спорта.
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Elena » 31 авг 2013, 11:20

Ирина А. писал(а):
Elena писал(а):
Ирина А. писал(а):ой, ну с почином нас!
Лен, ты спортом с детства занимаешься или когда осознала? меня папа гонял с детства бегать и обливаться-закаляться. В школе физру не любила, так как не было душа и переодеваться в потной раздевалке меня убивало! В секции я в какие только не ходила, даже на греблю))) Но по-настоящему, что такое спорт я поняла только после 30-ти, когда заметила, что обмен веществ стал замедляться и замедляться...а подстегнуть его можно только спортом.


да, я спортом с детства занималась..в школе по физре у меня всегда пятерка была... на соревнования отправляли ..а вот с учебой проблемы были...поэтому я всегда мечтала на спортфаке учиться родители были против..поэтому когда я закончила, то что хотела мама вручила ей диплом ,потом то что папа ,ему подарила и только после этого уже поступила на Факультет Физической Культуры и Спорта.... моя мечта сбылась!!! сейчас на 4ом курсе еще два года осталось))))

у меня муж закончил институт физ-ры и спорта.

ооо ничего он у тебя спортсмен?
Аватара пользователя
Elena
Бывалый
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 28 янв 2012, 20:40

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Elena » 31 авг 2013, 11:38

Фитнес дома: тренировка на диване. Ничто не мешает нам заниматься фитнесом, кроме нашей собственной лени. Всем, у кого нет времени дойти до спортзала, кто не успел найти хорошего тренера и постоянно придумывает себе прочие отговорки, предлагаю не просто заниматься фитнесом дома, а тренироваться, не отходя от дивана. Не уверены, что на диване можно только потягиваться или медитировать в позе лотоса? Ошибаетесь! Перед вами полноценная тренировка для мышц пресса, бедер, ягодиц, спины, груди и трицепсов, которую можно провести, не отходя от дивана. Попробуйте — это отличный вариант занятий фитнесом дома! Используйте диван, кровать или кресло в качестве опоры, а подушку (желательно потяжелее!) как отягощение. Когда хорошо освоите технику упражнений, можете во время тренировки даже не выключать телевизор и заниматься под любимую новостную программу, телешоу или сериал. Этот комплекс пригодится вам в те дни, когда нет времени или возможности выбраться в фитнес-клуб. Разучите эти упражнения перед поездкой — и любой гостиничный номер будет для вас тренажерным залом. В занятиях фитнесом на диване, пожалуй, есть только одно ограничение. Диван — поверхность мягкая, а упражнения на такой поверхности противопоказаны при сколиозах. Слишком мягкий диван и вовсе не подходит для тренировок. Чтобы сориентироваться, годится для фитнеса выбранный вами «тренажер», попробуйте выполнить на нем первое упражнение комплекса. Если вы перекатываетесь вместо того, чтобы ровно приподниматься, заниматься на таком диване нельзя. И конечно, завершая тренировку, не забудьте про легкий стретчинг.

Упражнения:

1. Лягте на спину вдоль дивана, согните ноги в коленях и поставьте стопы на сиденье, руки вытяните вверх. Поднимите корпус, отрывая от дивана только плечи и лопатки и максимально сжимая пресс. Выполните 2 подхода по 15-25 повторов. Для чего: укрепляем мышцы пресса.

2. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подлокотник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Медленно опустите вниз одну ногу примерно до прямой линии с корпусом. Так же медленно поднимите и повторите с другой ногой. Выполните 2 подхода по 10-20 повторов на каждую ногу. Для чего: укрепляем мышцы пресса.

3. Лягте на спину вдоль дивана, ухватитесь руками за подголовник за головой или сбоку за края дивана, поднимите ноги вертикально вверх. Можете немного согнуть ноги, но не меняйте угол сгиба во время выполнения упражнения. Поднимите таз, потянитесь ногами строго вверх. Опуститесь вниз. Выполните 3 подхода по 10-25 повторов. Для чего: укрепляем мышцы пресса.

4. Лягте на спину вдоль дивана, ногами — в сторону подлокотника. Поставьте стопы на подлокотник. Выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Максимально высоко поднимите таз, напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении. Выполните 3 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу. Для чего: укрепляем мышцы ягодиц.

5. Возьмите в руки подушку (выбирайте потяжелее) и встаньте спиной к дивану. Слегка согните одну ногу и упритесь ею в сиденье. Вторая, опорная, тоже слегка согнута. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперед. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой. Выполните 2 подхода по 20-30 повторов на каждую ногу. Для чего: укрепляем мышцы передней поверхности бедер, ягодиц, нижней части спины.

6. Встаньте боком к дивану, поставьте прямую ногу на диван. Присядьте, отводя таз назад, с небольшим наклоном корпуса вперед. Следите, чтобы колено опорной ноги оставалось ровно над стопой. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу. Для чего: укрепляем мышцы ягодиц, передней, задней и внутренней поверхности бедер.

7. Сядьте на пол спиной к дивану, поставьте на него руки, согните колени и выпрямите руки, поднимаясь вверх. Выполняйте обратные отжимания, удерживая локти как можно уже и не прижимая спину к дивану. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов. Для чего: укрепляем трицепсы.

8. Сядьте на диван, возьмитесь руками за края. Сместитесь вперед, чтобы соскользнуть с сиденья. Выпрямите одну ногу и поднимите ее параллельно полу. Сгибая локти, опустите таз вниз, одновременно поднимая прямую ногу вверх. Разгибая локти, вернитесь в исходное положение и повторите. Удерживайте локти как можно ближе к корпусу и не прижимайте спину к дивану. Выполните 2 подхода по 20-25 повторов на каждую ногу. Для чего: укрепляем трицепсы, мышцы пресса, мышцы передней поверхности бедер.

9. Примите упор лежа: колени — на диване, руки — на полу ровно под плечами. Положите между ладоней подушку. Выполните отжимание: разводя локти в стороны, согните руки и опуститесь вниз, стараясь коснуться подушки грудной клеткой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов. Для чего: укрепляем мышцы груди, трицепсы, мышцы пресса.

10. Сядьте на пол лицом к дивану, согните ноги, поставьте стопы на сиденье и обопритесь руками об пол за спиной. Опираясь на ладони и стопы, поднимите таз вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняя обратные отжимания, старайтесь локти при сгибании сильно не разводить. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов. Для чего: укрепляем трицепсы.
Вложения
getImage (3).jpg
упр№1
getImage (3).jpg (17.01 Кб) Просмотров: 18250
getImage (10).jpg
упр№2
getImage (10).jpg (15.66 Кб) Просмотров: 18250
getImage (1).jpg
упр№3
getImage (1).jpg (11.41 Кб) Просмотров: 18250
getImage (2).jpg
упр№4
getImage (2).jpg (12.71 Кб) Просмотров: 18250
getImage (4).jpg
упр№5
getImage (4).jpg (18.32 Кб) Просмотров: 18250
getImage (5).jpg
упр№6
getImage (5).jpg (17.31 Кб) Просмотров: 18250
getImage (6).jpg
упр№7
getImage (6).jpg (17.85 Кб) Просмотров: 18250
getImage (7).jpg
упр.№8
getImage (7).jpg (15.3 Кб) Просмотров: 18250
getImage (8).jpg
упр.№9
getImage (8).jpg (18.98 Кб) Просмотров: 18250
getImage (9).jpg
упр№10
getImage (9).jpg (17.34 Кб) Просмотров: 18250
Аватара пользователя
Elena
Бывалый
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 28 янв 2012, 20:40

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 31 авг 2013, 17:13

ага, спортсмен))
Лена, классные упры, спасибо! Мы на осень-зиму в гостиной ковёр стелем возле дивана, мне прям в тему - есть на чем пресс качать перед телеком.
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 31 авг 2013, 17:16

getImage (3).jpg
getImage (3).jpg (33.72 Кб) Просмотров: 18244
Девочки, давайте все вместе возьмёмся и похудеем и в форму тело приведем!
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Лёлёк » 01 сен 2013, 14:06

а для беременных упражнения в картинках хочу :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:
Изображение
Аватара пользователя
Лёлёк
Администратор
 
Сообщения: 6213
Зарегистрирован: 16 авг 2013, 20:09

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Elena » 01 сен 2013, 21:34

Лёлёк писал(а):а для беременных упражнения в картинках хочу :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops:

Хорошо Ольчик будут значит)))) ;)
Аватара пользователя
Elena
Бывалый
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 28 янв 2012, 20:40

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Elena » 01 сен 2013, 21:39

Типы женских фигур

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, порой прикладывая мыслимые и немыслимые усилия для ее совершенствования. При этом часто за эталон принимаются размеры тела 90-60-90, что совершенно неправильно, ведь типы женских фигур – разнообразны.

Особенности фигуры женщины зависят от строения скелета, пропорций между отдельными частями тела, и распределения мышечной и жировой ткани. Можно бесконечно худеть или полнеть, но тип фигуры не изменится.

Выделяют следующие типы женских фигур: груша, песочные часы, прямоугольник, треугольник, яблоко.

Тип женской фигуры «груша»

«Груша» - самый женственный вариант женской фигуры: округлые широкие бедра, четко выраженная талия, хрупкие плечи, причем бедра – гораздо шире плеч. Отложения жира при фигуре данного типа наблюдаются в нижней части тела: в области бедер, ягодиц, икр, реже – на талии.

Понижение массы тела значительно улучшает фигуру, делая ее менее грузной. Упражнения для ног улучшают их стройность, а наращивание мышц в верхней части тела позволяет гармонизировать фигуру.

Слегка расширяющиеся книзу юбки, брюки с легким клешем в сочетании со слегка приталенными пиджаками и кардиганами, маскирующими бедра, позволяют создать практически безупречный внешний вид. Чтобы уравновесить верхнюю часть фигуры с нижней, рекомендуется использовать в одежде подплечники, объемные рукава.

Тип фигуры «груша» имеют Дженнифер Лопес, Хилари Клинтон, Холли Берри и многие другие известные женщины.


Тип женской фигуры «песочные часы»


Этот тип женской фигуры принято считать идеальным: одинаковые объемы груди и бедер при наличии узкой, четко выраженной талии – что может быть лучше? В этом случае можно достичь желаемых размеров тела 90-60-90!

Если женщина с такой фигурой поправляется, то равномерно, и талия сохраняется всегда! Однако излишние отложения жира на ягодицах и в области груди приводят к пышности форм. Ходьба, бег, занятия на велотренажере и танцами позволят легко поддерживать массу тела в норме и мышцы в тонусе.

Фигура «песочные часы» часто встречается у звезд кино: у Мерилин Монро, Софи Лорен и др.


Тип женской фигуры «прямоугольник»

Женщины с фигурой «прямоугольник» имеют одинаковую ширину плеч и бедер. Обладательница подобной фигуры никогда не сможет добиться округлости в области бедер, однако фигура смотрится достаточно гармонично в случае нормального веса тела.

Недостатком такой фигуры можно считать слабо выраженную талию, поэтому главная задача гармонизации тела – укрепление мышц талии и живота.
Типы женских фигурТипы женских фигур - фото.

Одежда из плотных материалов полуприлегающего или прямого силуэта позволяет создать элегантный образ женщинам с фигурой типа «прямоугольник». Такую фигуру имели Жаклин Кеннеди, принцесса Диана, Коко Шанель и др. Платья-футляры и костюмы от Шанель – идеальны для фигуры подобного типа.


Тип фигуры «треугольник»


Особенностью фигуры «треугольник» являются широкие плечи в сочетании с узкими бедрами. Объем талии в такой фигуре мало отличается от размеров бедер, поэтому подобный тип строения тела называется андроидным. Такая фигура – достаточно спортивна. Излишки жира, как правило, откладываются в области груди, рук, живота, спины. Усилия для гармонизации формы тела необходимо прикладывать для получения плоского живота и наращивания мышечной массы в области ягодиц с помощью специальных упражнений.

В одежде для фигуры типа «треугольник» противопоказаны плавные линии, драпировки. Предпочтение необходимо отдавать плотным материалам, четкому крою с заостренными контурами и прямыми линиями.

Тип фигуры «яблоко»

Тип фигуры «яблоко» характерен для женщин, склонных к полноте: особенностью является одинаковый объем в области груди и талии, что делает тело обтекаемым. При этом, как правило, у женщины – стройные ноги и хорошо развитая грудь, поэтому акцентируются именно эти области фигуры: платья с декольте и разрезами на юбке позволяют показать главные достоинства внешности женщины, что, вкупе с ярким макияжем, отвлечет внимание от средней части тела, где наблюдается значительный объем.

Платья-футляр и платья в стиле «ампир» позволяют замаскировать полноту, однако похудение значительно улучшает внешние данные женщины с подобным строением тела.

Для улучшения фигуры рекомендуются упражнения для пресса и боковых мышц в области талии.

Различные типы женских фигур иногда не позволяют соответствовать какому-либо одному эталону красоты, однако диеты, физические упражнения и грамотный выбор одежды способны сделать каждую женщину прекрасной. Коко Шанель, принцесса Диана, Жаклин Кеннеди – признанные иконы стиля, имеющие далеко не идеальные фигуры – яркое тому доказательство!
Вложения
art1220-2.jpg
Тип фигуры - фото: песочные часы, яблоко (Лив Тайлер), прямоугольник (банан, колонна) - Кира Найтли, фигура груша - Джениффер Лопес, треугольник - Анастасия Волочкова.
art1220-2.jpg (43.98 Кб) Просмотров: 18224
i.jpg
i.jpg (9 Кб) Просмотров: 18226
Аватара пользователя
Elena
Бывалый
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 28 янв 2012, 20:40

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Elena » 04 сен 2013, 21:10

Привет худеющим)))!!!!!я уже 2 кг скинула... перестала пить пиво ... в еде стараюсь ограничивать себя... с утра упражнения делаю с гантелями...каждый день мажу тело антицеллюлитными кремами.... все хочу настроить себя на бег по утрам...пока никак.... Скоро новые упражнения скину и диеты... у меня проблемы с инетом не могу в соцсети с компа зайти....Кто нибудь еще принимает меры по поводу приведения своего тела в форму? )))) пишите результаты)))
Аватара пользователя
Elena
Бывалый
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 28 янв 2012, 20:40

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Elena » 04 сен 2013, 21:12

Ирина А. писал(а):ага, спортсмен))
Лена, классные упры, спасибо! Мы на осень-зиму в гостиной ковёр стелем возле дивана, мне прям в тему - есть на чем пресс качать перед телеком.

Ирин пожалуйста))) ты вообще сама дома тоже занимаешся???просто я думала раз с тренером тренируешся дома уже не тратишь время на упр.
Аватара пользователя
Elena
Бывалый
 
Сообщения: 243
Зарегистрирован: 28 янв 2012, 20:40

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 04 сен 2013, 23:18

Лена, я ребенка заставляю во время рекпауз "орла и решки" делать этот комплекс на диване! спасибо тебе за него еще раз!
я без тренера, в зале, три раза в нед. Но дома тоже не помешает.

Да не за что Ирин))столько задумок для Лисички хочу скинуть упражнения на укрепление вн.поверхности бедра ,для Ольчика упр для беременных)))) завтра сказали инет направят в выходные займусь этим)))
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

Re: Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 04 сен 2013, 23:20

Я- песочные часы. У меня всегда есть талия, даже если я очень жирная, просто это становится очень широкая талия)))
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

Re: Упражнения, воркауты

Новое сообщение Ирина А. » 04 сен 2013, 23:40

IMG_0177-1.jpg
IMG_0177-1.jpg (29.03 Кб) Просмотров: 18207
Спортивный пёс перед пробежкой!
Прошу тебя,Господи, дай человеку,который сейчас читает эти строки,всё,о чем он тебя просит, и пусть он будет счастлив, и пусть чувствует,что он не одинок.
Наш клип: http://youtu.be/8dpmdELb8kU
Я на ФБ: https://www.facebook.com/women.zekam
Аватара пользователя
Ирина А.
Администратор
 
Сообщения: 4761
Зарегистрирован: 29 апр 2010, 23:48

След.

Вернуться в Тело в дело

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1